Será que tomar muita água em dias de calor é realmente saudável? E quais são os alimentos ideais para manter o corpo hidratado quando as temperaturas sobem? Essas são dúvidas comuns, principalmente em períodos de calor intenso, quando o organismo exige mais cuidados.
O tema ganha ainda mais relevância diante de episódios recentes. Em João Pessoa, por exemplo, foi registrado um marco histórico: no dia 6 de janeiro de 2024, os termômetros chegaram a 34,9°C, a maior temperatura desde o início das medições pelo Instituto Nacional de Meteorologia, em 1961. O recorde anterior era de 34,8°C, registrado em 1969.
Segundo a especialista, a hidratação é fundamental porque o corpo perde muito líquido através do suor, mecanismo natural para regular a temperatura. Quando essa reposição não acontece, surgem sintomas como tontura, dor de cabeça, fraqueza e até queda de pressão.
Sobre a quantidade ideal de água, ela destaca que a recomendação média é de 30 a 40 ml por quilo de peso por dia, mas esse número pode variar. “Em dias quentes, com exposição ao sol ou prática de atividade física, a necessidade aumenta. Um bom indicativo é observar a cor da urina, que deve estar clara”, orienta.
Beber água em excesso faz mal?
Apesar da importância da hidratação, a nutricionista alerta que o consumo excessivo de água também pode trazer riscos, embora seja algo raro. Isso ocorre quando há ingestão exagerada em curto período, podendo diluir sais minerais do organismo. Ainda assim, ela reforça que o maior problema da população é beber menos água do que o necessário.
Corpo desidratado
Entre os principais sinais de desidratação estão boca seca, sede intensa, urina escura, cansaço, dor de cabeça e tontura. Em casos mais graves, pode haver queda de pressão e confusão mental.
Outro ponto importante é não esperar a sede aparecer. “A sede já é um sinal de alerta do corpo. O ideal é beber água ao longo do dia, mesmo sem sentir necessidade”, explica.
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